Bài tập Kegel giúp tăng cường sinh lý ở cả nam và nữ.

Bài tập Kegel là bài tập cho vùng cơ từ xương mu đến xương cụt, có tác dụng cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý nam và hỗ trợ sinh lý nữ một cách vô cùng hiệu quả. Bài tập này chỉ tốn vài phút, các bạn có luyện tập khi đang làm những việc khác như đang ngồi làm việc, đang đọc sách, đang nấu ăn,...

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel được mô tả bởi Amold Kegel Henry, một bác sỹ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bắp của sàn chậu hay còn gọi là nhóm cơ mu cụt. Sàn chậu là lớp cơ bắp và một lớp dày của mô ở phần dưới của xương chậu. Sàn chậu còn có tên gọi khác là hoành chậu. Các sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong hai vấn đề lớn mà phụ nữ có thể đối mặt trong cuộc sống là sa dạ con và đi tiểu không tự chủ.
Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường cơ bắp hoặc các cơ mu cụt, hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Các cơ mu cụt đóng vai trò quan trọng trong phản ứng sinh lý ở cả nam và nữ. Các cơn cực khoái chính là kết quả của sự co thắt các cơ mu cụt. Các bằng chứng khoa học đã cho thấy tập luyện bài tập Kegel giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian giao hợp, phát huy lợi ích lên sức khỏe sinh lý.

Bài tập Kegel giúp tăng cường sinh lý ở cả nam và nữ

Xác định nhóm cơ mu cụt

Đây chính là nhóm cơ giữ chức năng kiểm soát việc bài tiết nước tiểu. Bạn hãy nghĩ rằng mình đang đi tiểu thì phải dừng lại ngay lập tức. Đó chính là nhóm cơ mu cụt. Bạn có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín để cảm nhận nhóm cơ này. Các động tác nín, nhịn này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, bụng, hay đùi nên khi tập Kegel sẽ không dùng các cơ này.

Bài tập Kegel nâng cao

Giống như yoga, tập Kegel cần luyện tập thường xuyên, tốt nhất là luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả cải thiện sinh lý nam và nữ tốt nhất. Tuy nhiên thay vì tập bài tập cơ bản, bạn có thể tập bài tập nâng cao dưới đây dể mang lại hiệu quả tốt hơn.
Bước 1: Làm ấm

• Xiết chặt các cơ mu cụt trong 3 giây, thả lỏng 3 giây rồi lại siết lại. Luân phiên như thế 4 lần. Điều khiển quá trình này bằng trí não.
• Nghỉ 10 giây rồi chuyển qua bước tiếp theo.

Bước 2: Tăng tốc

• Xiết chặt cơ mu cụt trong 1 giây rồi thả lỏng 1 giây. Lặp lại quá trình này 10 lần như thế.
• Nghỉ 10 giây rồi chuyển qua bước tiếp.

Bước 3: Củng cố

• Xiết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, thả lỏng 4 giây rồi lại xiết lại. Lặp lại như vậy 4 lần.
• Toàn bộ quá trình này kéo dài không quá 2 phút vì thế bạn hãy cố gắng duy trì luyện tập hàng ngày. Có thể lặp lại bài tập 3 – 4 lần một ngày nếu bạn có thể. Lúc đầu tập nếu cảm thấy quá khó thì bạn nên kiên trì. Sau đó mới tăng dần cường độ luyện tập. Nếu cảm thấy quá dễ dàng, bạn có thể kéo dài thời gian siết cơ hơn.

Những chú ý khi tập kegel

• Giữ nhịp thở đều dặn. Việc nín thở hoặc hạn chế thở là không cần thiết thậm chí gây trở ngại trong quá trình tập luyện.
• Với nam giới có thể bị cương trong quá trình tập luyện. Hiện tượng này hoàn toàn bình thường không có gì đáng lo ngại.
• Trong quá trình tập chỉ cần làm 2 việc rất đơn giản là siết chặt rồi thả lỏng nhóm các cơ mu cụt.
• Nên đi tiểu trước khi tập. Luyện tập lúc bàng quang trống sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
• Kiên trì luyện tập vì hiệu quả của bài tập có thể phải sau vài tuần mới biểu hiện ra.