Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Với đầy đủ thực đơn lành mạnh, dinh dưỡng thấp cho người tập gym. Dưới đây là thực đơn gợi ý, Các bạn mang thể tham khảo:

Bữa sáng

Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, bữa sáng là bữa quan trọng nhất mà không được phép bỏ. Nên ăn trước 8h và thường xuyên đổi thay món ăn để tránh nhàm chán. Bữa sáng phân phối thành phần dinh dưỡng phong phú cho cơ thể.

- 1 bát hủ tiếu, bánh canh, phở sở hữu giết gà (thịt bò); hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la.

- 1 hộp sữa 180-220ml

- 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo hoặc cam.

- 300ml nước chia ra uống trong khoảng sáng tới 9h

Bữa trưa

Theo khuyến cáo, nên ăn trước 12h. Đây là bữa ăn hơi quan trọng để bổ sung những chất dinh dưỡng nhu yếu. Bữa trưa cung ứng năng lượng cho thời kỳ tập tành. Theo những chuyên gia cũng như kinh nghiệm phổ biến vận động viên thể hình chuyên nghiệp, ăn thịt bò vẫn luôn là lựa chọn chất lượng nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym.

- 150-250g bò rất nạc

Bữa tối

Chúng ta nên ăn trước 19h, trong bữa này chúng ta cần nạp vào các thức ăn có tác dụng tăng cơ bắp các vẫn phải tính toán cân bằng, giảm thiểu dôi thừa do buổi tối cơ thể chậm tiêu hóa hơn.

- một ức gà (200-250g)

- một khoai lang

- 1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt.

- một ly sữa to (dành cho những người khó tăng cân)

- tiếp diễn, chúng ta vẫn sở hữu thêm 1 bữa phụ: nên hoàn tất trước lúc đi ngủ chí ít 1h:

- 1 quả trứng luộc, ăn cả lòng trắng và lòng đỏ

- hai quả chuối tiêu, cam, táo với thể

- 1 hộp sữa 180-220ml

XEM THÊM: Tập gym nam cho người mới bắt đầu